داشتن موهای زیبا و پرپشت مستلزم استفاده از مواد غذایی غنی است . یک برنامه غذایی و تغذیه ای برای تقویت و رفع ریزش موهای سر شامل این خوراکی ها داشته باشید. عوامل متعددی وجود دارد که بر مو تاثیر می گذارد مثل سن، هورمون ها، کمبود مواد مغذی و موارد دیگر .
اما آنچه که می خورید یکی از مواردی است که می توانید برای کنترل موهایتان انجام دهید. اگر در معرض نازک شدن موهایتان هستید، نمی خواهید آن را با مصرف مواد غذایی اشتباه بدتر کنید، آیا می خواهید؟ با خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که از لحاظ علمی اثبات شده اند و در این بخش از سلامت پوست و موی نمناک خواهید خواند برای کمک به موها و اجتناب از آسیب رساندن – می توانید روی موها تاثیر بگذارید.
برای داشتن موهای زیبا و پرپشت چه بخوریم؟
کره بادام:
کره بادام دارای طیف گسترده ای از مواد مغذی شامل پروتئین، چربی های سالم و ویتامین های خاص است که همه آنها به سلامت مو مرتبط است. محتوای ویتامین ایی در آجیل برای ضخامت و درخشندگی مومناسب است. افرادی که روزانه ویتامین ایی مصرف می کنند رشد مو را تا ۴۲ درصد افزایش می دهند.
نارنگی ها مفید برای مو:
نارنگی ها به طور موثر بر مو تاثیر می گذارد:محتوای ویتامین ث بدن را برای جذب آهن مانند اسفناج آسان تر می کند.
اسفناج برای تقویت موی سر:
پیش از این هم در بخش نسخه های طبیعی تقویت موهای سر گفته شد که در برخی موارد (به ویژه در زنان) کمبود مواد معدنی باعث ریزش مو می شود. مهم است مطمئن شوید کمبود چیزی در رژیم غذایی می تواند منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده موی طبیعی عمل می کند. برگ سبز نیز اسید امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را تامین می کند. همه اینها بهترین مواد غذایی برای رشد موهستند
ماهی سالمون مفید برای مو:
بدن انسان می تواند بسیاری از چیزهای شگفت انگیز را انجام دهد، مانند تبدیل نورخورشید به ویتامین د برای تقویت استخوان. امگا ۳ ضد التهاب است. آنها می توانند شما را قادر به رشد مو کنند.
دارچین مفید برای مو:
گردش خون را بهبود می بخشد، که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو وارد می آورد.
فواید دارچین برای مو
جو دوسر برای سلامت مو:
جو دوسرغنی از آهن، فیبر، روی، اسیدهای چرب امگا ۳ و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که باعث رشد ، ضخامت و سلامت مو می شوند.
گواوا:
ویتامین ث مانع شکنندگی مو می شود. گرچه ما اغلب پرتقال را به عنوان بهترین منبع ویتامین ث در نظر می گیریم.
تخم مرغ برای تقویت و رشد مو:
تخم مرغ منبع ویتامین ب به نام بیوتین است که به رشد مو و تقویت ناخن های شکننده کمک می کند. عدم داشتن این ویتامین کافی می تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب بیوتین:بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا.
فواید تخم مرغ برای مو
عدس مفید برای مو:
غنی در پروتئین، آهن، روی و بیوتین، عدس ها دارای مقدار زیادی اسید فولیک هستند. بدن نیاز به اسید فولیک برای بازگرداندن سلامت گلبول های قرمز که پوست و پوست سر را با اکسیژن بهبود می بخشد دارد. غذاهای غنی از اسید فولیک نیز برای اسپرم سالم مفید هستند.
فواید جگر برای مو:
همانطور که گفته شد، کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود، به ویژه در زنان. آهن در اسفناج (و دیگر سبزیجات برگ سبز تیره)، سویا، عدس، غلات فراوان است. هم چنین جگر دارای آهن فراوان است.
مرغ مفید برای مو:
توجه داشته باشید اگر به اندازه کافی پروتئین دریافت نکنید دچار ریزش مو می شوید.
فواید مصرف مرغ برای مو
جو برای تقویت مو:
ویتامین ایی یک آنتی اکسیدان قوی است که عملا می تواند نور مضر اشعه را جذب کند و از سلول های پوست محافظت کند. همچنین آسیب خورشید را روی پوست سر ترمیم می کند، که باعث می شود موها نازک شوند.
آجیل و دانه ها مفید برای مو:
پسته برای کمک به طاسی الگوی مردانه مرتبط است، بادام هندی دارای بیوتین و گردو حاوی روغن هایی است که به مقدار الاستین در موها اضافه می شود. الاستین مو را نرم و لطیف نگه می دارد و از شکستن آن جلوگیری می کند.
سیب زمینی های شیرین:
بتا کاروتن موها را در برابر خشکی و شکنندگی محافظت می کند و غدد را در پوست سر خود تحریک می کند تا یک مایع روغنی به نام سبوم ایجاد کند. هویج، کدو تنبل، نعناع، انبه و سیب زمینی شیرین!
مواد غذایی مفید و مناسب برای موها
ماهی پهن بزرگ
علاوه بر آهن، یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای نگه داشتن درخشش مو منیزیم است. ماهی پهن بزرگ دارای مقدار زیادی منیزیم است.
قارچ مفید برای مو:
بر طبق مطالعه ۲۰۱۲، مس ممکن است به حفظ رنگ طبیعی مو بدون در نظر گرفتن رنگ مو کمک کند. قارچ غنی از مواد معدنی، مثل دانه کنجد است.
فواید نخود برای مو:
نخود ها دارای برخی از بیشترین غلظت ویتامین ب۹ هستند. یک فنجان از آنها حاوی ۱۱۱۴ میکروگرم ب-۹ است که تقریبا سه برابر ۴۰۰ میکروگرم است.
نخود چه فوایدی برای مو دارد؟
هویج برای رشد مو:
هر روز برای رشد سریع مو، آب هویج را بنوشید. مو حاوی سریع ترین بافت های در حال رشد در بدن و ویتامین آ برای رشد هر سلول مورد نیاز است. این همچنین به پوست سر در تولید سبوم طبیعی پوست کمک می کند تا رشد مو را بهبود دهند.
آووکادوو برای تقویت و رشد مو:
ویتامین ایی گردش خون را بهبود می بخشد و به فولیکول ها کمک می کند که موثرتر رشد مو را افزایش دهند. همچنین حاوی مقادیر زیادی از روغن و پ هاش است که اگر بیش از حد باشد، فولیکول های مو را مسدود می کند و رشد مو را متوقف می کند. آووکادو منبع عالی ویتامین ایی است.