ناخن‌های سالم نه تنها نشان‌دهنده زیبایی دست‌ها بلکه منعطف بودن و سلامت عمومی بدن هستند. اگر ناخن‌های شما شکننده، خشک یا رنگ پریده به نظر می‌رسند، این احتمال وجود دارد که بدن شما به ویتامین‌ها و مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشد. در این مطلب، ویتامین‌ها و مکمل‌هایی را معرفی می‌کنیم که به تقویت و بهبود وضعیت ناخن‌ها کمک می‌کنند.
۱. بیوتین (ویتامین B7)
بیوتین از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت ناخن‌های دست است که با کمک به ساختار کراتین، باعث جلوگیری از شکنندگی ناخن‌ها می‌شود. این ویتامین در مواد غذایی مختلفی مانند تخم‌مرغ، آجیل و آووکادو یافت می‌شود و می‌توانید آن را به صورت مکمل نیز مصرف کنید تا ناخن‌های محکم‌تری داشته باشید.
۲. ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌های ناخن در برابر آسیب‌های محیطی و آلودگی محافظت می‌کند و رطوبت طبیعی آن‌ها را حفظ می‌کند. این ویتامین را می‌توان از منابع گیاهی مانند روغن‌ها و دانه‌ها تأمین کرد یا به صورت مکمل استفاده نمود.
۳. ویتامین C
ویتامین C به تولید کلاژن، پروتئینی که باعث استحکام ناخن‌های شما می‌شود، کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند به ضعف و شکنندگی ناخن‌ها منجر شود. منابع غنی این ویتامین شامل مرکبات، توت‌فرنگی، کیوی و فلفل دلمه‌ای هستند.
۴. ویتامین D
کمبود ویتامین D می‌تواند رشد ناخن‌ها را کند کرده و آن‌ها را شکننده کند. این ویتامین به جذب کلسیم کمک می‌کند که برای استحکام ناخن‌ها ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف ماهی‌های چرب از جمله منابع تأمین ویتامین D هستند.
۵. آهن
کمبود آهن یکی از دلایل عمده ضعف ناخن‌های دست است. آهن به بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن کمک می‌کند و نقش مهمی در سلامت ناخن‌ها دارد. گوشت قرمز، اسفناج و عدس از منابع غنی آهن به شمار می‌آیند.
۶. روی (زینک)
روی به رشد و ترمیم بافت ناخن کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند موجب ضعف و ایجاد لکه‌های سفید روی ناخن‌ها شود. صدف خوراکی، گوشت مرغ و آجیل از منابع غنی این ماده معدنی هستند.
۷. اسیدهای چرب امگا ۳
امگا ۳ به تأمین رطوبت ناخن‌ها و جلوگیری از خشکی و شکستن آن‌ها کمک می‌کند. این اسیدهای چرب در ماهی سالمون، گردو، دانه‌های چیا و روغن ماهی یافت می‌شوند.
نکات مهم در مصرف مکمل‌ها
- قبل از شروع به مصرف مکمل‌ها، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه بسیار مهم است.
- مصرف متعادل ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار ضروری است؛ زیرا مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد.
- بهترین روش تأمین ویتامین‌ها، استفاده از یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از مواد مغذی است.
جمع‌بندی
افزودن ویتامین‌ها و مکمل‌های مورد نیاز به رژیم غذایی شما می‌تواند تأثیر زیادی در تقویت و بهبود وضعیت ناخن‌ها داشته باشد. با دریافت کافی بیوتین، ویتامین E، آهن و امگا ۳، ناخن‌هایی سالم، قوی و زیبا خواهید داشت. به یاد داشته باشید که بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که رژیم غذایی شما با مراقبت‌های مناسب ترکیب شود.
در صورتی که نیاز به مشاوره دارید با کارشناسان کلینیک زعفرانیه در ارتباط باشید.